スポーツジムはやはり効果あり。でも、もっと効果が出るのは。

40代オトナ女子のワードローブはこれだ!【真冬編】で、定番デザインの上質なコートは10年使えるから思い切って買っていいよ! と書きました。

その大前提として「10年間体型が変わらなければ」ってのがありますね。
ぶくぶく中年太りすると、コートのボタンがばっちーんと弾けてオシャレどころじゃなくなっちゃう。

腹筋

ワタシは日本人女子の平均身長より10センチばかり背が高いものですから、ちょっと太るとその辺で売ってる服が着られなくなるという悩みが若い頃からありました。

背が高いだけならいいんだけど肩幅も広いものだから、ちょっとタイトなデザインだとぱつぱつになってしまう。
とはいえ、MではキツいかなーLのがしっくりくるなー程度の状態ですから不健康にぶくぶくしているわけではないのですよ。
しかし日本のアパレルはMサイズしか作っていないところも多い。パンツのサイズ展開はあったとしても、「あ、そのニットはフリーサイズ(と称するMサイズ)のお作りのみなんですよぉ~」と言われてしまいます。いやいや、腕がつんつるてんになるねん。

そりゃユニクロとかならLでもLLでもありますけど、ワタシが着たいのはそういうんじゃないんだ! ユニクロの中からオシャレな服を探すのは面倒くさいんだ! デパートとかでさくっと買い物したいんだよ!
というわけで、ラクに買い物するためにBMIを19未満にキープせざるを得ないのでした。
今はその方法をスポーツジム通いに頼っています。

18.5あれば普通体重の範疇らしいので19なら健康っちゃ健康なのですが、一番服選びがラクだったのはBMIが18を切る頃でした。そりゃ若い女の子が極端なダイエットに走るわけだよ…。

日本の未来のためにも、日本のアパレル業界にはもう少し経費と生地をケチらずにサイズ展開をしてほしいものです。

で、ジム通いについてなんだけど

学生の頃は純粋にダイエット目的オンリーだったのが、社会人になって椎間板ヘルニアをやらかし、それのリハビリ代わりとしてジムに真面目に通うようになりました。
真面目に通うと成果がきちんと出るから楽しいです。
特に腹と脚。筋肉の様子がうっすら浮かぶようになると、鏡を見てにやにやしちゃいます。ボディビルに走る人の気持ちがちょっとわかるような気がせんでもないです。

一時期収入面と体力面でジム通いを中断していたところ、腹がだるだるになるわ尻が四角になるわ、ザ・中年体型! という身体になって非常に哀しい気持ちになりました。
慌ててジム通いを再開したら、昔鍛えた分はすぐに戻るらしくて割とすぐに尻は回復。
でも腹のだるだる具合は…うーん、手強いです。昔のようなバキッとした腹筋を取り戻すべくがつがつ鍛えるか、それとも寄る年波には勝てぬと割り切って中年ぽよぽよ腹を楽しむか、いまだに決めかねています。

ワタシのトレーニングメニューはすンごいゆるゆるです。
ストレッチしたらマシンで筋トレ。胸やって背中やって腹直筋やって背中やって脚やって。表裏表裏表裏てなカンジに6マシンくらいを目安にやるようにしています。
その後は30分間クロストレーナーかトレッドミルで早歩き~軽いジョグ。こちらは心拍数140~150くらいで、汗ばむのを目安にしてます。130くらいが脂肪が燃えやすいよと言われたけど、それでは緩すぎて運動したカンジがしない。
以上で終了。ストレッチしてシャワー浴びて帰ります。
平日は運動時間の正味は1時間程度にしてます。それ以上は疲れちゃう。

これくらいのトレーニングがどの程度の効果をもたらすかというと、
週1回:現状維持に役立ってるかどうか。ま、やらないよりマシよね。
週2回:ちょっと食べ過ぎても太りはしない。
週3回:食べ物にも気を遣うと引き締まってくる。
といったところ(出典:ワタシの主観)。

なので週3ペースで通いたいとは思っているのですが、なかなかね。疲れていたり用事があったりするとサボっちゃうので、週2がいいところです。ザ・中年体型! の頃よりはマシだけど「運動してるから」と油断して余計に食べちゃうという、一番マズいパターンのような気もします。

一番ジム通いに夢中になっていた頃は、週3が最低ラインだったのになあ。
その頃は休日ともなると、マシン・スタジオレッスン・プールとフルにやっていました。その後に遊びに出掛けたりしていた。若かったんですね…。

でも実は、ジムに通わず朝晩15分ずつ家トレしていた頃の方が身体が引き締まっていたりして…。
ヤル気があるときはそれでもいいんだけど、今はそこまででもないので「会費がもったいないから行くか~」という事態に追い込んでます…。

家トレのお供はこんなヤツ。


ジムではアルバム1枚分運動するというのを目安に。最近は安室ちゃん。今月ライブに行くので楽しみ♪

追記:
安室ちゃんのライブ会場でコップのフチのアムロ2を買ったら、シークレットが出ました。自慢。

コップのフチのアムロ2

彼女のすごいところは、リアルでこの頭身なんだよなあ…。
こんなボディ目指してジム通い頑張ります…。

健康維持には食事も大事。
おひとりさまの食生活 ~朝食および弁当編~
おひとりさまの食生活 ~おやつと夕食編~

投稿者:

りんむじんづ

間取図だけで3杯メシが食え、旅のためだけに日々労働し、美味しいものを好きなだけ食べられるようにジム通いに励む、そんなOLです。

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