友人に「アンタ、太ったね！」と言われ、慌てて体重計の切れていた電池を入れ替えて体重を量り、ダイエットを決意したのが今年のＧＷのこと。
参考：Stay Home って太るね！ ということで緊急ダイエット！？
あれから約２カ月。体重計の電池が切れていた間に増えた体重は、無事に戻りました。
やったことは次の通り。
- 無制限に食べていたのをやめて、１日の総摂取カロリーを意識。
- 夕食に炭水化物はなるべく食べない。
- 「ステイホームだからお菓子をお取り寄せしちゃうぜ、いえーい！」とはしゃぐのをやめる。
- 「あの店がテイクアウトしてるの！？ これはチャンス！」とはしゃぐのをやめる。
- サボり続けていた運動を再開。ウォーキング１時間と筋トレ10分だけでも、できる範囲で。
「コロナに罹ったらイヤだし」と免疫力を下げないためにしっかり食べ、腰を傷めたせいもあって運動よりも睡眠を優先し、いつもは通販をしていない珍しいお菓子を「経済を回すためだもんねー」と言い訳して買いまくり、というこの冬の悪習慣を止めただけです。
そりゃ元の生活に戻したら、体重も元に戻るわけですな。
30代の頃は身体を壊したせいで体重増や維持に苦労していたものですから、減量って久しぶりにやりました。
若い頃の減量は、もっといっぱい我慢をしたイメージでしたけど、今回はそうでもないです。
キツい運動をやっているわけでもないし、週末遊びに行くときは糖も脂もカロリーも気にせずに食べているし、そんなにストイックにやっているカンジがしません。
それでも多少の上下はありつつも体重のグラフが右肩下がりになるから面白いです。
…と、思っていました。
つい先日までは。
３カ月間ほどの悪習慣で増えた体重は、２カ月もあれば元に戻すのは簡単でした。
それで「おっ、ついでにもう２～３キログラム落としてブヨブヨの腹を何とかしちゃう？」と調子に乗ってみましたが、元の体重以上に落とすのは難しいですね！
するすると落ちていた体重がいきなり下げ止まりました。
ワタシにとっての体重の壁を破ったのは、それこそ身体を壊したときだけです。
痩せていたときは服選びに困らなくて楽しかったけど、出勤するだけで倒れそうになるくらい体力がなかったから良い状態ではありませんでした。
20歳頃から変わらない「壁」近辺の体重だと風邪もあまり引かないし、ワタシにとってはこの辺りがベスト体重なのだと思います。
ダイエットっつっても「ベスト体重を維持できる程度の生活にする」というだけのことですから、そりゃストイックにやっているカンジがないわけだ。
ただねー。
体重は20歳の頃から変わらないといっても、体型と体脂肪率がねー。
体型は20年も老け込んだからある程度仕方ないにしても、体脂肪率は自分史上最高潮のままなんですよねー…。
体重は変わらないのに体脂肪率が上がったということは、筋肉や骨が減ったということです。
そういえば、若い頃は休みの日ともなれば朝っぱらから泳いでヨガレッスンに参加して、そこから友人と遊びに出掛けていました。
今はそんなことしたら遊びになんて行けずに昼間寝続けちゃう。ワタシの「減量ってストイック」というイメージは正しかった。確かにあの頃のワタシに比べたら、今は全然ストイックにやってないです…。
まあでも、当時はスポーツジムに入り浸って汗を流すのが楽しかったんですよね。
30代に身体を壊したときにがっくり体力が落ちたし、今は40代も半ばになろうというババアだし、20代の頃と同じように運動できる気がしません。
が、せっかく久しぶりに「脚の筋肉がムキムキしてきて楽しい！」という感覚を思い出したので、もう少しストイックにトレーニングをして埋もれた腹筋を掘り起こしたいと思います。
こうなると、スポーツジムに行きづらい今の状況はとてもツラいです。
嗚呼、有酸素運動なんてプールでちゃちゃっと泳げばガッツリできるし、マシンを使えば効率的に筋トレできるのに。
せっかくApple Watchもあるのに自重トレだけとか、淋し過ぎます。
参考：Apple Watchのおかげで運動不足が解消？ アクティビティ機能が優秀過ぎる！
などと文句を言っていても詮無いので、年内に体脂肪率を数パーセント落とすのを目標に食事の管理と運動を続けたいものです。
さて、どこまで絞れるかな…。
私も生活習慣が乱れ、苦戦していて…
といっても甘いものは中毒並みに食べているし、お酒も…
お酒はせめて糖質の高い日本酒は我慢しています。
ウォーキングや有酸素中心の運動をしていますが、独学なので現状維持がやっとです。
BASE FOOD は美味しいですよね！
パンはどちらも私には無理なくというより楽しく食べられます。
朝食がパンなので、楽チンですし。
麺は、リピートはちょっと考えちゃいます。
私の料理スキルの問題で、アレンジが難しいのです。
ちなみにアジアン麺は餡掛け焼きそばにしました。
今月はパンの数を増やしての注文をしていますよー
届くのが楽しみです。
yumiサマ
ワタシはお酒を飲まないのでそれはいいのですが、その分お菓子をどっさり食べてしまうからダメです…。
結局ワタシも現状維持がせいぜい…といった状態で、中年の減量の難しさを痛感しています。
ベースブレッド、美味しいですよね。
コンビニの菓子パンだとカロリーも糖質脂質も恐ろしいことになっていますが、ベースブレッドだと罪悪感なく食べられてありがたいです。
麺はリピートなしかもですか…。それを聞くと料理が面倒なワタシには麺は向いてない気がしてきました。
今度はチョコパンとプレーンを混ぜて注文しようかと考え中です。
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよう
昔は…1キロ2キロ何て直ぐに落とせた物です。もう歳を重ねると、それすら出来ない！ その上、壁が直ぐに有るんですよ…
私は、アルコール一切駄目。
甘い物…作るのは好きでも基本食べるのは駄目…味見程度。食べてもチョコのみ。ジュース系も駄目。
で…何故太る？（ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
運動はアホほどしてるし…
基本…食べる量が多いし脂質の多いものが好きなんですよね…揚げ物とか…
ヘルスメーターに出る数値…怖いです。
体脂肪…皮下脂肪…恐ろしい。
関節系が老化と体重増により負担が出てる様です…痛い…
本当に歳を取ると、基礎代謝が落ちるのが早いので痩せにくいです。運動しても追い付かない…
やっぱり…口。食事ですね…自分に甘いのでシビアなダイエットは無理だわ
まだむサマ
甘い物が苦手なのに作る、しかもあんなに美味しそうな物を！ というのがビックリです。
ワタシなんて甘い物に溺れ死んでもいいってくらい好きなのに、お菓子は買う専門…。
脂質大好きは同じくです～。これでお酒がＯＫだったらヤバかったです。
運動はアホほどしていないからいかんですね…。
週末ハイキングとか憧れますが、車がないと山まで行くのが面倒なんですよねー。
近所で手っ取り早く・膝に負担なくカロリーを消費となると水泳がいいのですが、ジムに気軽に行けない昨今ではなかなか…。と言い訳して運動していません…。
歳の割に食べ過ぎているからイカンってのは同じく痛感しています。
腹回りの浮き輪がつかない程度に食べるのを習慣づければいいのですが、口卑しくて食べちゃうんですよね…。
ついに！
アップルウォッチを購入してしまい、早速、リングを完成させるためにウロウロ、ゴソゴソしています。
雨の日が続き、You Tube見ながらエクササイズやってみたり。
これが即ダイエットに繋がるかはわかりませんが、運動習慣が身につけばいいなぁ～と思っています。
１５年前なんて、花金の宴での飲み食い分なんて土日であっという間に解消されてたのに…
いつまで続くかしら（笑）
あんサマ
おおお～、Apple Watch仲間が増えて嬉しいです！
ちょっと運動しないとリングが完成しない…てな具合に設定しておくと、ウロウロゴソゴソする気になれていいですよね。
これで徐々にムーブの目標を上げていけばいいカンジなのでしょうが、それはなかなか…笑
まあでも地道に、こまめに動くのを習慣にできればいいですよね～。
りんむ様
おはようございます。
おお！元どおり、さすがですね！！
冬の悪習慣、、楽しそうすぎます！
そして気持ちがわかります笑笑
(違ってたらごめんなさいだけど)
もしかすると、在宅勤務という新しい勤務のカタチがりんむ様の身体にとっては
環境変化 = ストレス
と認識されており、その解消だったのかもしれませんね。
(人間、よい方への変化でもストレスとして感じるイキモノらしいですし)
悪習慣がなくなって、前の生活が習慣化したら、体重キープもなんなくできそうですね♡
もともとがたくましすぎたわたし、ダイエットを継続中。いちにち1300kcal + がっつり筋トレ。
3ヶ月で筋肉ふやしつつ、6.5kg減。
目標まであと4.5kgまできました！
が、胸もお尻も脂肪が多めについてるタイプのため、体脂肪率は高めのまま。。30%からようやく25%になった程度。。
趣味の散歩が雨であまり気分が向かず、、梅雨明けが待ち遠しいです。
ひつじサマ
冬の悪習慣、楽しかったです笑
いつもと違う社会に浮足立って、ついでにいろいろ食べちゃっていましたが、ようやく冷静になって「そんなに食べんでも死なんし…」ということに気づいたとでも申しましょうか。
新型コロナの罪は重いです（と、自分以外のせいにする）。
6.5キロ減！ すごいですね！
体脂肪率25％なら充分健康的ですし、無理のない範囲で頑張ってくださいね。
ワタシももう３キロくらい落としたいところですが、なかなか…。
こう雨が続くと散歩がしづらくて参っちゃいますね。早く梅雨が明けてほどほどに暑い夏が来てほしいものです。猛暑はイヤですが…。