Stay Home って太るね! ということで緊急ダイエット!?

どこにも遊びに行かず、出勤すらせず自宅に引きこもり、スポーツジムに行くことも叶わず、ストレスが溜まるから〜と食べてばかりいたら。

そりゃ太りますよ。
……ええ、見事に太りました。

Fat

連日在宅勤務がスタートして半月ばかり経った頃、久しぶりに友人に会ったら開口一番「太ったね!」と言われて。
慌てて体重計の切れていた電池を入れ替えて乗ってみたら、oh…な数値が叩き出されました。

 

まあね、ここしばらくは太るに決まっている生活を続けていたから仕方ないです。

そもそも、半年ほど前に腰を傷めてしまい、スポーツジムに行けなくなってしまいました。
さてそろそろリハビリ代わりに筋トレを再開せねば、なんて言っていたら新型コロナウイルスのクラスターがジムで発生して行きづらくなり。
全国で感染拡大するものの仕事を休める状況ではなく、免疫力を下げないために栄養と睡眠の確保を最優先し。
この様子では気楽に外食できなくなる日が来るだろうからと、チャンスがあれば外食して。
仕事が落ち着いたと思ったらステイホームで引きこもり生活が始まって、運動量が激減。
いやー、カップ&ソーサーで優雅にお茶しながら仕事できるなんて最高だわあ、と言いつつお茶菓子もしっかり食べ。

パラティッシ
参考:【アラビア】パラティッシをほぼ全種類揃えて分かった使い勝手

と、半年間節制と無縁の暮らしをしていたら、そりゃ太るわけです…。

というわけで慌ててダイエットを始めました。

太った要因はハッキリしています。消費カロリーが減ったのに摂取カロリーは変わっていない、むしろ増えたかもってくらい食べているから。

緊急事態宣言が解除された今も、週の半分くらいは在宅勤務をしています。
その日は朝起きてから散歩に行くくらいで、運動量がとても少ない。小一時間歩いて5,000〜6,000歩程度、消費カロリーは200キロカロリー程度です。
ジムでトレッドミルを使って「もう走った方がいいんじゃないか」という勢いで歩くと、もうちょい消費できるんですがね。外を散歩する程度だといくら早歩きしても途中で信号待ちとかあるのでやはり効率はイマイチです(膝と足首が弱いので走れないのです)。

夕方、仕事を終えてからは筋トレ。スクワット、プランク、クランチなど。
気が向いたらYouTubeでエクササイズ動画を見てヨガをやったりします。
これもねー、負荷が弱いなーとは薄々感じてはいたんですよ。筋肉痛にならないし。
腰痛を庇いながらやっていると、どうしても恐る恐るになっちゃうんですよね。半年前は腹筋が1回もできなかったくらい腰が痛かったし…。
という甘々なトレーニングだと効果がないらしく、太るのに歯止めがかかりません。そうだよね、トレーニング後に「お腹が空いた!」って感じるくらい追い込んでないんだもの…。

嗚呼、ジムに行ければ。トレッドミルもマシンも使い放題で、適度に負荷をかけられるのに。何ならプールで泳いでさくっとカロリーを消費できるのに。
とはいえ今ここでジムで感染したら勤務先で大顰蹙を買うのは目に見えているので、当分は自粛します。

なので手っ取り早いダイエットは、摂取カロリーを減らすことです。

若い頃から、ちょっと太ったら夜の炭水化物を抜いて調整していました。
そういえば最近は家にいるのに夜も米を食べていたわ。と反省し、夕食はおかずやスープのみなど軽めに変更。
……ところがですね。

歳を取るって怖いですねー。
昔は夜の米を抜いたら1キロ2キロはするっと落ちたのに、今はなかなか体重が動きません。
これが40代になるってことか…! と今更ながらに加齢の恐怖に震えています。

久しぶりにあすけんで減量するためのカロリーを計算してみたら、1日当たり1,400キロカロリーちょいでした。基礎代謝が1,200キロカロリー、1時間の散歩で200キロカロリー消費なので、確かに1,400キロカロリー程度に抑えていればそのうち多少は痩せることでしょう。
数年前は体重維持で1,600キロカロリーくらいは食べてもよかったんだけどなあ。なので1食400〜500キロカロリーくらいを目安にして、おやつにソイジョイ1本を食べるくらいは許容よね、というカンジでやっていました。これだと今の年齢と身体ではカロリーオーバーだったのか…。

あすけんでカロリーと栄養素を管理するのはラクはラクなんですが、結構細かいというか厳しいのでイヤになっちゃったんですよね。
やれビタミンが足らんだの、やれ脂質が過剰だの、やれ食物繊維が不足だの、ええいうるさい。ステーキ食べたら脂質が多くなることくらい分かっとるわ。でも肉を食べた翌日は体重が落ちるんだよー。
夜の米を抜くと「炭水化物が足りませんね」と怒られて点数が低く出るので「分かっとるわ」とイラつきますが、レコーディングダイエットだと思って最近は真面目に記録するようにしています。マルチビタミンを飲んでりゃビタミンが不足とは言われないので、ごまかしている感はありますが。

そういえば、今より食が細くて痩せていたときは、夕方になると低血糖を起こして手が震えたりしていたんですよね。
今は一人前をしっかり食べられるのでそんなことは起こらないけれど、低血糖が怖くて「お腹が空く前に食べる」というのが癖になっていたかもしれません。
今はお腹周りにしっかり蓄えがあるのだから「お腹が空いたら食べる」に切り替えねば…。

 

というわけで、一時期は「いかに体重を減らさないか」を考えていたのに、真面目にダイエットに取り組まなくてはいけなくなりました。とほほ。
1日の摂取カロリーを1,400キロカロリーに抑える、というだけのゆるゆるダイエットなので成果がいつ出るのやらというカンジですが、気長に続けます。

最近の仕事中のおやつのお気に入りはソイプラスです。

砂糖無添加なのに果物と野菜の甘味があって、満足感があります。
もっとがっつり鉄分が入っていてくれたらいいんだけどな。

投稿者:

りんむじんづ

間取図だけで3杯メシが食え、旅のためだけに日々労働し、美味しいものを好きなだけ食べられるようにジム通いに励む、そんなOLです。ブリティッシュショートヘアの男子(ブリ男)との同居を始め、ますます極楽な生活を送っています。

8 thoughts on “Stay Home って太るね! ということで緊急ダイエット!?”

  1. ちわ~v( ̄∇ ̄)v

    ………頭が痛い…身に染みる言葉です。
    見事に太りました!コロナ太りです!
    …私の年齢になると体重は落ちませぬ!
    胸元は見た目、肉は付かないんですよ…
    背中…腹回り後に…
    地球には引力があって肉が下に下に流れていきます。脂肪は流れる様に下に!
    体重は増減無いのですが。
    ジム通いを週の半分してたのが無くなったので、筋肉が直ぐに減るんですよ!
    コレが老化です。お陰でタルンタルン!

    もう基礎代謝も無いので、摂取しないのがベストですがね。
    ただ、生きる為だけのカロリーと考えられる人はいるけど私は無理。

    胃腸が丈夫で風邪も30年来感染した方無いと言う、健康優良な初老なので食べられないと言うことが無いんですよね。

    でも頑張って夜の米を取らない!
    まず、コレかな?今実践してるの。
    粉もん文化の大阪、炭水化物✖️炭水化物は美徳と言う環境…ストレスです!

    1. まだむサマ
      ワタシも背中の肉が落ちない世代に突入しました…。
      顔や胸につかないから油断しますね。と思ったら、友達に顔が太ったと指摘され、末期的だと青ざめました笑
      コロナに罹ったら嫌だわ〜と健康管理していたら、おかげさまでしばらく体調不良とは無縁で、余計にゴハンが美味しいです…。

      ちょっと米を抜けばすぐ調整できていた頃が懐かしいです…。
      元の体重に戻すまで、どれくらいかかるのやら…。

      炭水化物×炭水化物が美徳!笑
      大阪の食文化で糖質抑制はツラいですね〜!

  2. こんにちは!
    あすけん、わかります笑
    刺身しか食べてないのに、動物性のタンパク質がー!とか言われたり、たまにウーンとなるし、掲載メニュー少ないですよね(Fitness Pal のほうがメニュー多い)

    コロナ太りとはいうものの、実は在宅勤務はダイエットにも最適ですよ!
    ということをお伝えしたいコメントです┌︎○︎ペコ

    わたしはここ2ヶ月で4〜5キロほどこの期間に筋肉キープ、体重減しました。
    (いちにち1250kcal + がっつり筋トレ、こまめな散歩という王道やりました)

    りんむ様はおそらく細い方だと思うので、
    そこまで必要なさそうですが、、
    在宅勤務はスイッチさえ入れば、するするっと体重落とせる要素が満載です。

    ①付き合い飲みがない(オンライン飲みだと、何を飲んでも良い)
    ②ごはんの時間を適度にバラけさせられる(タンパク質は1度に吸収できないらしいので、分散してとる+ 仕事のために糖質はいちにち100〜150gくらい分散させてとる)
    ③通勤時間を運動にあてられる
    ④外食はなんとなく憚られるので、行かない

    在宅勤務がまだまだ続きそうなので、続いてる間はダイエット続けようかなと考えてます。

    また感染者増えてきましたので、ご無理なさらず、ご自愛くださいませ。

    1. ひつじサマ
      2カ月で5キロ減&筋肉キープは素晴らしい!
      見習いたいです!!

      ワタシは1,400~1,600キロカロリーくらい摂取+ゆるゆる筋トレ+1時間の散歩ですから、そりゃ痩せないわけです…。
      もう少しシビアにカロリー調整&しっかり運動しようと反省しました…。

      確かにむやみに付き合い・外食しなくていいから管理は普段よりラクですよね。
      そして出社すると通勤で時間を取られる上に気力が削がれて、帰宅してから筋トレする気になれない。
      まだ在宅勤務がぼつぼつあるうちに気を引き締め、身体も引き締めようと思います。
      ひつじサマを見習って目指せマイナス4キロ!

      あすけんは、便利なんですがときどき「ん?」となりますよね。
      自分で計算して入力するのが面倒なので既存のメニューから登録すると、野菜マシマシの肉野菜炒めでも「脂質がー」と怒られます。脂も摂らないとお通じが悪くなるんだよーぅ。

      1. りんむ様
        ご返信ありがとうございます!

        >確かにむやみに付き合い・外食しなくていいから管理は普段よりラクですよね。
        >そして出社すると通勤で時間を取られる上に気力が削がれて、帰宅してから筋トレする気になれない。

        そうなんですー!
        あと、いつもは(残業とか付き合いごはんとか)直前までわからないので、夜にパーソナルトレーニングの予定とか入れづらかったのですが、余裕で入れられるので楽です。
        (在宅勤務なら、帰ってきてまたやれば良いですし)

        りんむ様、目標ができればガッ!といくタイプにお見受けするので、細くなりすぎないよう気を付けてくださいませ。

        話はかわりますが、、(そして長くてすみません)
        いままで週5通勤、週5ジャケット、ほぼ毎日お客様先だったのですが、どうやらコロナが落ち着いても週2通勤くらい、お客様先いくのも大事なときのみ(定例的に訪問はなさそう)になりそうなので、断捨離しまくってます。。

        土日はアスレジャーしてますし、「ちょっとちゃんとした格好」ってなかなかしなくなりました。

        とっておくもの:良いスーツ何着かと良いジャケット
        サヨナラするもの:膝丈スカート(スニーカーにあわない、お客様先いくならスーツかジャケパンでいいや)

        あとは、靴も、週5ヒールではなく週2となると、靴のメンバーごかわるなーとか、、そもそも8センチヒールとか最近はけないな、とか、、

        りんむ様もそのあたり、整理されてるのかな?そのうちブログネタになってくれたりするかなー、と思いながらブログ拝見させていただいております。

        1. ひつじサマ
          ダイエットだけはガッ! といかないので、細くなり過ぎることはないと思いますよ~。ご心配ありがとうございます。

          同じく、ほとんど出勤しない1カ月を経て、こんなに服も靴も要らないんだ…と思いました。
          今年は着なかったジャケットやスカートなどが多過ぎる。
          休日にオシャレしてどこか行く機会もなかったし、そうなると毎日ひたすらTシャツ・ジーンズ・スニーカーで済みますね。

          一応一過性のことだと思って服や靴を処分まではしていないのですが、もう通勤に8センチヒールはないわーとか、週5日分のトップスを揃える必要はないわーとか、あれこれ考えているところでした。
          お察しの通りそのうちブログネタにしようと思っていましたので、楽しみになさっていてください。

  3. 私も恐ろしいことになってしまいました!
    連休明けも意外と大丈夫だったのに、ここ数日一気に体型が変わりました。
    これは、連休中のツケがそろそろ出てきたってことですねー
    私は職業柄、制服着用なので、すぐわかります。ぱっつんぱっつんで恥ずかしいのなんのって。
    でも、甘いものをなかなかやめられそうにないのです。
    これからはフルーツの種類が多くなるので、デザートはフルーツ中心に。
    私もお肉オンリーのほうが体重が減るので、炭水化物減らし、お肉生活にシフトしなくては・・・なんて思っています。

    1. yumiサマ
      制服は体型キープのためにはありがたいですよね~。
      ワタシもタイトスカートが制服だった頃は今よりこまめに調整していました。
      今はいくらでもゆるゆるの服を着られるので膨張する一方…。

      お肉食べると体重が落ちるのって、どういうメカニズムなんですかね??
      ステーキをどーんと食べた日の翌日はするするっと落ちるので不思議です。
      問題は肉中心にすると炭水化物よりお金がかかるってことですよね~。

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