春からスタートしたダイエットも、そろそろ終了の気配です。
参考：［アラフォーのダイエット］体重減少の停滞期はコレで乗り切る！？
目標としてはあと１キログラムくらい脂肪を落としたいのだけれど、30代のときの体脂肪率とBMIに戻ったからまあいっか…なんて思っているのと、勤務先での健康診断が終わったらすっかり気が緩んでしまったのとで、停滞しています。
健診をゴールにしていたつもりはなかったのですが、やっぱり気にしていたのね。と、気づかされました。
ま、寒くなれば体温維持にエネルギーを使うし、もうちょい脂肪を落とせるでしょ。
なんて軽く考えていました。
はい、浅はかでした…。
寒くなったら食べちゃいますね！！
なんというか、胃の中にハイカロリーなモノが入ったときの満足感というか身体があったまる感覚がハンパない。
お湯やお茶で胃を温めるのとは違う、消化のためにわっしわっしと内臓を動かすことによって生じる熱が幸せで、つい食べてしまいます。食欲の秋の正体はこれかー。
体温並みに気温が高かった季節は大して食べなくても身体の熱は維持できるし、何なら食べると暑くなって不快くらいの感覚がありました。
夏はお腹が空いたときは空腹感だけ我慢すりゃいいのでどうとでもなったのに、冬は空腹感に寒さがプラスされるので食べたときの温かさと幸福感が夏と段違い。
おかげで夏の間に減った胃の容量が拡充されて、外食なんかすると「あれっ、ワタシこんなに食べられたっけ」という量をペロリと平らげています。
おまけに寒くなってからはウォーキング程度では大した運動量にならないのも問題。
夏はさっさと心拍数が上がったし汗もかくからむくみが解消されるし効率がよかったのに、今は心拍数を130拍/分に持っていくのにひと苦労です。暖房の効いたジムで運動できた日々が懐かしい…。
食べるし運動でのエネルギー消費は減るし、これでダイエットが捗るわけがない。
減量どころか健診後に１キログラム増量して、ここ１カ月はそれを戻すだけで終わったというカンジでした。
冬の方がダイエットに向いているって何かで読んだことあるんだけど、おかしいなあ。
冬も夏と同じだけしか食べないのなら、その通りなんでしょうけどね…。
油断して食べちゃっているのは、冒頭にも書いた通り「こんなものでいっか」と思っているせいが大いにあります。
身体を壊したとき、体脂肪率が20パーセントを切ってBMIが18くらいになったときは体力が恐ろしくなく、へろっへろでした。
見た目も紙みたいにぺろんとしてしまうので、少し上の世代には「もっと食べなあかんて」と言われる始末。
それでワタシ的には下限が体脂肪率20パーセント・BMI19という基準が何となくあって、今は大体そのくらいなので「ま、いっか」と油断しています。
もっとも腹筋が埋もれる程度の脂肪はついているので、ここを削って全体的に筋肉を増やしたいという野望がなくもないのですが、食事も筋トレも増やすとなると今の生活をかなり変える必要があるので「どうしたものかなー」と停滞しています。
というわけで、約半年間のダイエットは終了かな…というカンジです。
もっと劇的に「目標体重に到達したぜ！ 頑張った！ いえーい！」みたいなゴールを妄想していたのが、「あ、まあ、こんなものでひとつの区切りですかね、うん…」みたいな地味な終わり方になりました。
ダイエット前の生活と何が変わったかというと、大きいのは菓子パンを食べなくなったことですかね。
手軽だから朝ごはんに食べることが多かったのが、ほとんどなくなりました。
朝だから多少ハイカロリーでも消費するっしょ！ と考えていましたが、ダメみたいです。菓子パン恐るべし。
あとは在宅勤務のおかげで食生活のコントロールがしやすいというのも大きい。
ランチでついトンカツを選んでしまうというトラップがないし、小腹が空いたときに好きなように間食できるし、気楽です。会社のデスクでおやつにゆで卵を突然食べ始めるとかできないからなあ。
逆に、出社するとたまのことだからドッと疲れて、昼も夜もしっかり食べがちになっています。この辺をちゃんとコントロールしないと、今後在宅勤務比率が下がったときにまた太りそうです。
今後の課題は、カルシウムと食物繊維の摂取を増やすこと。
あすけんの未来さんに毎度毎度「足らない」と言われるのです。
カルシウムは牛乳を飲んでいるんだけどそれだけじゃダメなのか…。食物繊維は野菜が足らないんでしょうね。昼の味噌汁にキノコ類を放り込むようにしているけど、それだけじゃダメなのか…。
それからいい加減筋トレ強化も取り組まねばと思っています。
ジムに行けば新しいウェアとかムキムキの人を見るとかモチベーションアップのネタが転がっているけれど、自宅トレだとなかなかね…。
リングフィットアドベンチャーでもやろうかしら。
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよう
素晴らしい！体脂肪20…BMI19。モデル体型ですよ！
私は…平均の数字ですがコレでは見た目、豚なんですよ。それも年齢ゆえ全体的にお肉が弛み下に、下に落ちてね。みっともない。
基礎代謝は1200。これをもう少し上げたいですね。
心拍を130をキープするのは大変ですよ。
息が上がります。
ジムのイントラさんが仰ってましたが。
プールや冬場のスタジオでは痩せないよ。
水温が高いと言っても30度未満。
寒いと脂肪燃焼せずに溜め込む方になるからね。ダイエットは夏場がチャンス！
確かにね…
ダイエット終了…
私は永遠のテーマですよ
まだむサマ
それが、筋肉が少ないのでこの数字でもダルダルの中年体型なんですよ…。筋トレ大事！
プール痩せないんですか！
なんか泳ぐとお腹空くし痩せやすいと思ってました！
ダイエットは夏の方が簡単だったという体感は、あながち間違いでもないんですね〜。
いやー、今回の生活改善が緩んでまた菓子パンとか食べちゃったらダイエット再開ですよ。
というか常にゆるゆるダイエットしているくらいの方がいいんでしょうね。
そういう意味では終わり方が曖昧なのは良かったのかもしれません。
初めまして！三河在住ですが、りんむさんの行かれたお店等いつも参考にさせてもらい、ブリさんに癒されております。
私も食事管理に悩みつつ、一番体質と生活に合っているのかも？と思ったのが、砂糖を含む甘味料を取らないことでした。一人暮らし、運動は全くせず、デスクワーク中心で好きな場所はお布団の中です。
糖質制限ではないので、米や芋類は食べてよし。ただし甘味、人工甘味料は絶対に取らないことを春の健康診断前にやりました（過去形）。
約２ヶ月で２キロくらい。体感的にお腹周り〜太腿がスッキリしました（過去形）
健康診断が終わり、暑さを乗り切るためにアイスクリームが必要になり、今は甘いカフェオレやこってりしたタルト、焼き立てのパンが美味しく、パンツの生地と皮膚が近く感じるようになりました（現在進行形）。
筋トレして、代謝をアップさせないといけないのはわかってるんです…。
現在は食物繊維不足解消を期待して、オートミールを食べ始めました。
長くなってしまいましたが、これからも更新楽しみにしています！
たけこサマ
コメントありがとうございます！
甘いもの抜きはやっぱり効くんですね〜。
しかもお腹周りがスッキリとは理想的…。
ワタシも甘いもの大好きなのでなかなか難しいですが…。
しかも寒い時期になると余計に甘いものが美味しいですよね…。
オートミールはどうも苦手で続きません…。何かオススメの食べ方があればぜひ教えてくださいね。
これからもよろしくお願いいたします！
こんにちは！
きっとりんむ様は、いまのBMIと体脂肪率が身体的にベストなんですね。
BMI20、めちゃくちゃ羨ましいです。
わたしは減量がうまくいかず、、で焦っています。BMIは21.5、体脂肪率は20をゆうにきる、マッチョになってしまいました。。
フルスクワットは自重の1.5倍、ベンチプレスは胸の上でとめてあげるやり方で自重の1.1倍できるようになりました、、が！！
週4で2時間×4回筋トレ、有酸素もちょっとやっていると、体脂肪率はゆるゆると落ちるものの、体重はほぼ変わらない。。
たしかに、冬、おふとん幸せだし、起床時間は遅くなるし、あんまんも美味しい。
夏に比べるとカロリーが増えてる気がします。
でも重量制のリフティングの競技会まで3ヶ月(予想)、あと目標の体重のところで出るためにあと2.5キロ落としたい、、
というわけで、わたしもまさにリングフィットか、ゴーグル一体型のOculus買おうかと思ってました笑
毎日30〜60分やり、食生活を変えなければ1キロ/月ペースで落ちる、はずです笑
ひつじサマ
マッチョ羨ましいです！！
ワタシもBMI20や21で体脂肪率10%台にしたいんですが、きちんと筋トレしてないのでさっぱりです。
ひつじサマくらい真面目にやらなきゃダメですね…。
体重変わらず体脂肪率がゆるゆる下がるって理想的…。
リングフィットで毎日30分くらいバタバタすればもう少し引き締まるかなあ、と緩いことを考えています。
競技会、頑張ってくださいね！
減量すると抵抗力も落ちると思うので、この季節ですならくれぐれもご自愛ください。