どこにも遊びに行かず、出勤すらせず自宅に引きこもり、スポーツジムに行くことも叶わず、ストレスが溜まるから〜と食べてばかりいたら。
そりゃ太りますよ。
……ええ、見事に太りました。
連日在宅勤務がスタートして半月ばかり経った頃、久しぶりに友人に会ったら開口一番「太ったね！」と言われて。
慌てて体重計の切れていた電池を入れ替えて乗ってみたら、oh…な数値が叩き出されました。
まあね、ここしばらくは太るに決まっている生活を続けていたから仕方ないです。
そもそも、半年ほど前に腰を傷めてしまい、スポーツジムに行けなくなってしまいました。
さてそろそろリハビリ代わりに筋トレを再開せねば、なんて言っていたら新型コロナウイルスのクラスターがジムで発生して行きづらくなり。
全国で感染拡大するものの仕事を休める状況ではなく、免疫力を下げないために栄養と睡眠の確保を最優先し。
この様子では気楽に外食できなくなる日が来るだろうからと、チャンスがあれば外食して。
仕事が落ち着いたと思ったらステイホームで引きこもり生活が始まって、運動量が激減。
いやー、カップ＆ソーサーで優雅にお茶しながら仕事できるなんて最高だわあ、と言いつつお茶菓子もしっかり食べ。
参考：【アラビア】パラティッシをほぼ全種類揃えて分かった使い勝手
と、半年間節制と無縁の暮らしをしていたら、そりゃ太るわけです…。
というわけで慌ててダイエットを始めました。
太った要因はハッキリしています。消費カロリーが減ったのに摂取カロリーは変わっていない、むしろ増えたかもってくらい食べているから。
緊急事態宣言が解除された今も、週の半分くらいは在宅勤務をしています。
その日は朝起きてから散歩に行くくらいで、運動量がとても少ない。小一時間歩いて5,000〜6,000歩程度、消費カロリーは200キロカロリー程度です。
ジムでトレッドミルを使って「もう走った方がいいんじゃないか」という勢いで歩くと、もうちょい消費できるんですがね。外を散歩する程度だといくら早歩きしても途中で信号待ちとかあるのでやはり効率はイマイチです（膝と足首が弱いので走れないのです）。
夕方、仕事を終えてからは筋トレ。スクワット、プランク、クランチなど。
気が向いたらYouTubeでエクササイズ動画を見てヨガをやったりします。
これもねー、負荷が弱いなーとは薄々感じてはいたんですよ。筋肉痛にならないし。
腰痛を庇いながらやっていると、どうしても恐る恐るになっちゃうんですよね。半年前は腹筋が１回もできなかったくらい腰が痛かったし…。
という甘々なトレーニングだと効果がないらしく、太るのに歯止めがかかりません。そうだよね、トレーニング後に「お腹が空いた！」って感じるくらい追い込んでないんだもの…。
嗚呼、ジムに行ければ。トレッドミルもマシンも使い放題で、適度に負荷をかけられるのに。何ならプールで泳いでさくっとカロリーを消費できるのに。
とはいえ今ここでジムで感染したら勤務先で大顰蹙を買うのは目に見えているので、当分は自粛します。
なので手っ取り早いダイエットは、摂取カロリーを減らすことです。
若い頃から、ちょっと太ったら夜の炭水化物を抜いて調整していました。
そういえば最近は家にいるのに夜も米を食べていたわ。と反省し、夕食はおかずやスープのみなど軽めに変更。
……ところがですね。
歳を取るって怖いですねー。
昔は夜の米を抜いたら１キロ２キロはするっと落ちたのに、今はなかなか体重が動きません。
これが40代になるってことか…！ と今更ながらに加齢の恐怖に震えています。
久しぶりにあすけんで減量するためのカロリーを計算してみたら、１日当たり1,400キロカロリーちょいでした。基礎代謝が1,200キロカロリー、１時間の散歩で200キロカロリー消費なので、確かに1,400キロカロリー程度に抑えていればそのうち多少は痩せることでしょう。
数年前は体重維持で1,600キロカロリーくらいは食べてもよかったんだけどなあ。なので１食400〜500キロカロリーくらいを目安にして、おやつにソイジョイ１本を食べるくらいは許容よね、というカンジでやっていました。これだと今の年齢と身体ではカロリーオーバーだったのか…。
あすけんでカロリーと栄養素を管理するのはラクはラクなんですが、結構細かいというか厳しいのでイヤになっちゃったんですよね。
やれビタミンが足らんだの、やれ脂質が過剰だの、やれ食物繊維が不足だの、ええいうるさい。ステーキ食べたら脂質が多くなることくらい分かっとるわ。でも肉を食べた翌日は体重が落ちるんだよー。
夜の米を抜くと「炭水化物が足りませんね」と怒られて点数が低く出るので「分かっとるわ」とイラつきますが、レコーディングダイエットだと思って最近は真面目に記録するようにしています。マルチビタミンを飲んでりゃビタミンが不足とは言われないので、ごまかしている感はありますが。
そういえば、今より食が細くて痩せていたときは、夕方になると低血糖を起こして手が震えたりしていたんですよね。
今は一人前をしっかり食べられるのでそんなことは起こらないけれど、低血糖が怖くて「お腹が空く前に食べる」というのが癖になっていたかもしれません。
今はお腹周りにしっかり蓄えがあるのだから「お腹が空いたら食べる」に切り替えねば…。
というわけで、一時期は「いかに体重を減らさないか」を考えていたのに、真面目にダイエットに取り組まなくてはいけなくなりました。とほほ。
１日の摂取カロリーを1,400キロカロリーに抑える、というだけのゆるゆるダイエットなので成果がいつ出るのやらというカンジですが、気長に続けます。
最近の仕事中のおやつのお気に入りはソイプラスです。
砂糖無添加なのに果物と野菜の甘味があって、満足感があります。
もっとがっつり鉄分が入っていてくれたらいいんだけどな。
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